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Miracle Morning : let’s be better (or at least try 🤷!)


Miracle Morning

De l’art de changer sa vie en changeant ses habitudes

Ce livre clairement continue de changer ma vie au jour le jour.  C’est un des must-have de votre bibliothèque. Hal Elrod explique une mĂ©thode qui permet de s’accorder du temps Ă  soi chaque jour, sous forme de 5 actions : life SAVERS.

Laura Mabille a Ă©crit Le guide pratique Miracle Morning qui est une version simplifiĂ©e de l’oeuvre d’Hal Elrod et sur cette page elle explique simplement la mĂ©thode et vous propose mĂŞme de tĂ©lĂ©charger un rĂ©sumĂ© du livre pour vous mettre en bouche.

Retour d’expĂ©rience

Je vous conseille cet article de ClĂ©mence Bodoc qui relate son expĂ©rience du Miracle Morning pour madmoizelle : je trouve son expĂ©rience très intĂ©ressante puisqu’elle parle des difficultĂ©s qu’elle a pu traverser pour mettre intĂ©gralement en place cette routine mais malgrĂ© tout du bienfait qu’elle retire de suivre partiellement le miracle morning (MM pour les intimes).

Ma petite expérience :

Je me suis remise Ă  la lecture, j’ai repris la course Ă  pied, j’ai rĂ©ussi Ă  devenir vĂ©gĂ©tarienne, en transition pour devenir totalement vegan, j’ai lancĂ© ce blog, j’ai Ă©chouĂ© (rĂ©ussi) Ă  6 entretiens pour rĂ©aliser un de mes rĂŞves mais je garde le moral. (RĂ©ussi) puisque pour moi ce ne sont pas des Ă©checs, j’ai tellement appris Ă  chaque fois.

Comment ai-je dĂ©couvert le MM ? 

En recherchant de nombreux design et idées pour mon bullet journal, je suis tombée sur le level 10 dans le bujo de nombreuses passionnées.

Alice sur au web et merveille explique très bien cette mĂ©thode et sur le blog Powa, vous pouvez mĂŞme imprimer votre propre roue pour l’incorporer directement dans votre bujo.

N’hĂ©sitez pas Ă  consulter une update de 2019, je mettrais Ă  jour au fur et Ă  mesure les changements notables que cela a sur ma vie.

Accompagnement

Vous pouvez vous inscrire sur le groupe facebook The Miracle Morning community, version francophone, grâce Ă  ce groupe, nous sommes une petite communautĂ© de miracle women Ă  se parler quotidiennement sur Whatsapp, pour mutuellement nous motiver Ă  rĂ©aliser nos objectifs, nous rebooster etc. et c’est une expĂ©rience vraiment enrichissante, dont je suis fière de faire partie, et si je vous Ă©cris aujourd’hui c’est un peu grâce au MM dont l’idĂ©e m’est venue pendant une mĂ©ditation.

Mise en place

Vous n’ĂŞtes pas obligĂ©s de faire votre MM le matin, vous pouvez l’Ă©taler sur toute la journĂ©e, mais quelle satisfaction Ă  la fin de la journĂ©e.

Les outils phares pour m’aider dans mon MM :

Tout d’abord, l’Ă©tape la plus important c’est de rĂ©ussir Ă  bien se rĂ©veiller et c’est la partie la plus difficile Ă  mon sens.


Pillow: Sleep cycle alarm clock va analyser votre sommeil et vous pourrez voir dans le dĂ©tail vos pĂ©riodes de sommeil profond, sommeil lĂ©ger et de veille. En se basant sur cela, le rĂ©veil va se dĂ©clencher dans la phase la plus propice pour que vous soyez correctement rĂ©veillĂ© et non que vous vous sentiez agressĂ© par votre rĂ©veil dès le matin. Par exemple: je dis Ă  l’application que je veux me rĂ©veiller Ă  9h et du coup l’application va choisir le moment oĂą je suis la plus apte Ă  me rĂ©veiller convenablement donc ça peut très bien ĂŞtre 8h30 comme 9h.

Un autre système d’alarme beaucoup plus agressif mais diablement efficace c’est Alarmy (Sleep If U Can), alors lĂ  il y a plusieurs mĂ©thodes pour Ă©teindre votre rĂ©veil ( et les sonneries ne sont pas tendres) soit vous devez rĂ©soudre un problème de maths, prendre une photo d’un objet prĂ©cis (votre frigo par exemple) ou encore secouez votre tĂ©lĂ©phone. Le plus efficace Ă  mon sens est de prendre l’objet en photo, ça vous oblige Ă  sortir de votre lit et directement s’hydrater pour bien se rĂ©veiller.

Je cumule les deux méthodes en commençant par pillow, puis au cas où je ne suis pas réveillée alarmy vient en renfort derrière.

Il existe une application The Miracle Morning, qui vous permet de vous chronomĂ©trer pour chacun de vos savers, mais en plus d’enregistrer vos affirmations, et de mettre vos images pour la visualisation. Application simple mais Ă  la fois très pratique.

SILENCE

J’utilise quotidiennement Petit BamBou : mĂ©ditation de pleine conscience qui vous propose 8 mĂ©ditations gratuites pour commencer et voir si cela vous plaĂ®t, pour l’instant je n’en ai pas trouvĂ© de mieux, j’aime la facilitĂ© de ne pas devoir chercher des mĂ©ditations diffĂ©rentes sur internet. De plus, je trouve dans l’ensemble les voix très agrĂ©ables, seulement une qui me paraĂ®t un peu brusque dans la version payante. Vous avez en plus un très vaste catalogue, avec des durĂ©es de mĂ©ditations variĂ©es : pour le stress, l’estime de soi, les enfants, les rĂ©unions etc.

Une autre application de mĂ©ditation : Zenfie, MĂ©ditation Pleine Conscience  ; vous pouvez ainsi faire toutes les mĂ©ditations gratuites de ces deux applis, puis choisir laquelle vous convient le mieux.

AFFIRMATION

Vous pouvez aller sur ce site pour avoir une liste de 20 affirmations pour commencer, ensuite les adapter Ă  vous et en faire des plus personnelles.

VISUALISATION

LĂ  il y a plusieurs Ă©coles, vous pouvez utiliser un tableau Ă  accrocher dans votre chambre, un tableau pinterest ou encore une application The Miracle Morning

Alexandra Villaroel Abrego parle de son exemple de tableau de visualisation et ce que ça lui a apporté

EXERCISE

Pour ce savers-ci, je dĂ©velopperais plus en dĂ©tail dans une page dĂ©diĂ©e au sport : running, challenge, pilates, TBC, BBG, cordes Ă  sauter…

READING

Voici ma petite sĂ©lection du moment de 10 livres que j’ai lu qui m’ont marquĂ©e ou que je veux lire très prochainement. J’ai dĂ©couvert que finalement lire sur la tablette Ă©tait assez pratique et pas si dĂ©sagrĂ©able.

Les quatre accords toltèques – Don Miguel Ruiz
La magie du running – Anne&Dubndidu
Le Charme discret de l’intestin – Giulia Enders
Tu vas tout dĂ©-chi-rer ! – Jen Sincero
Reflechissez Et Devenez Riche / Think and Grow Rich [Translated] – Napoleon Hill
La semaine de 4 heures – Timothy Ferriss
ZĂ©ro dĂ©chet – BĂ©a Johnson
Ta deuxième vie commence quand tu comprends que tu n’en as qu’une – RaphaĂ«lle Giordano
L’homme qui voulait ĂŞtre heureux
Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses Ă©tudes – Olivier Roland

Par la suite, je partagerais avec vous une liste beaucoup plus complète de livres.

SCRIBBING

Last but not least, j’Ă©cris tout simplement dans mon bullet journal, ou je complète ce livre que j’adore 5 ans de rĂ©flexion, il s’agit de remplir la mĂŞme question chaque annĂ©e pendant 5 ans, ça fait plus d’un an que je le fais, et rien que de revoir ce que je pensais l’annĂ©e d’avant, c’est intĂ©ressant, on sent l’Ă©volution entre les deux.

Update 2019 :

Je m’y remets petit Ă  petit, comme l’annĂ©e 2019 a Ă©tĂ© très chargĂ©e de mon cĂ´tĂ©, j’ai un peu perdu pied, je suis cependant très motivĂ©e Ă  me relever 🙂 Ne soyez pas trop dur avec vous-mĂŞme, si vous lâchez Ă  un moment donnĂ©, le tout c’est de remettre le pied Ă  l’Ă©trier ( ne me remerciez pas pour cette superbe expression ! )

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One response to “Miracle Morning : let’s be better (or at least try 🤷!)”

  1. […] la dĂ©couverte du miracle morning, j’ai rĂ©ussi l’exploit de me remettre au sport. En deux ans, j’ai pris pas moins […]

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